Ласкаво просимо!
Нам дуже приємно, що Ви зайшли на наш сайт. Ми готові почути Вас і
зрозуміти, бути на вашому боці в складній життєвій ситуації і
використовувати всі наші знання та досвід, щоб працювати у ваших інтересах.
Прийшов час змін, час професійного підходу до вашої проблеми.
Добро пожаловать!
Нам очень приятно, что Вы зашли на наш сайт. Мы готовы услышать Вас и
понять, быть на Вашей стороне в сложной жизненной ситуации и
использовать все наши знания и опыт, чтобы работать в ваших интересах.
Пришло время перемен, время профессионального подхода к вашей проблеме.
 
     
 

17 советов по борьбе с бессонницей.

1. Не ешьте много вечером. Процесс переваривания больших объемов пищи обременит желудок и затрудняет кровообращение. И ночью организм практически не отдыхает. Хотя иногда голод тоже мешает уснуть. Так что чувство меры в еде – залог крепкого сна.
2. Если перед сном выпили несколько рюмок вина или кружку пива – заснете прекрасно. Но не спешите брать этот способ на вооружение, потому что через пять – шесть часов Вы проснетесь. Всему виной – гормоны стресса, который вырабатывается надпочечниками как реакция на алкоголь.
3. Гнев, раздражение, различные проблемы не способствуют быстрому засыпанию. Чтобы расслабиться и успокоиться, примите вечером теплую ванну (37 градусов) с лавандовым маслом. Продолжительность процедуры – не более двадцати минут.
4. Снять напряжение можно с помощью аутотренинга, йоги или медитации.
5. Высокое положение подушки и слишком мягкий матрац мешает позвоночнику расслабиться. Приобретите матрац из натурального каучука или кокосового волоса, обтянутого хлопчатобумажной или шерстяной тканью.
6. Температура воздуха в спальне должна быть не выше 16-18 градусов. Чтобы быстрее уснуть, перед сном проветрите комнату в течение пятнадцати минут.
7. Шум – очень сильный раздражитель. Достаточно сорока децибелов (громко говорящее радио, хлопанье дверьми), чтобы разбудить человека, который находится в фазе самого глубокого сна. Лучше всего спать в самой спокойной части вашей квартиры.
8. Яркий свет тоже мешает сну. В вашей спальне обязательно должны висеть темные шторы, особенно, если окна выходят на солнечную сторону.
9. На сон грядущий вы

 

пейте чашку травяного чая. Прекрасное успокаивающее действие оказывает настой из вербены, мелиссы и зверобоя. Одну столовую ложку смеси залейте стаканом кипятка и настаивайте десять минут.
10. Вместо чая можете выпить стакан теплого молока с медом или сахаром. Этот напиток помогает организму вырабатывать собственное снотворное – серотонин.
11. Пожилым людям требуется меньше времени для сна, чем молодым. Поэтому тем, кому за семьдесят, не рекомендуется ложиться спать слишком рано.
12. Откажитесь от чтения книг и просмотра телепередач в постели. Организм должен привыкнуть к тому, что кровать место для сна.
13. Частое пробуждение ночью иногда связано с понижением уровня сахара в крови. Чтобы поддержать организм, съешьте яблоко.
14. Может Вам трудно уснуть из-за того, что у Вас холодные ноги? Сделайте контрастные ванночки для ног и ложитесь в постель в теплых носках.
15. Перед сном неплохо было бы выйти на небольшую прогулку. Или сделайте несколько вдохов – выдохов перед открытым окном.
16. Попробуйте выработать привычку к регулярному ритму сна. Для этого в течение месяца ложитесь спать, слушая спокойную, тихую музыку в одно и то же время.
17. Пожалуй, самый злейший враг сна – страх перед бессонницей. Прислушайтесь к совету швейцарского невролога, лауреата Нобелевской премии, профессора Вальтера Хесса. Вытяните ноги, руки, расслабьте мышцы представьте себе, что Вы проваливаетесь. При этом думайте о чем–нибудь приятном. Вы не заметите, как уснете.

 
 
Главная Консультации Детские занятия Контакты Новости Конкурсы Форум Тренинги Расстановки Социальные услуги Интернет услуги Клуб «Cool» Библиотека Фотогалерея Видеогалерея Мы в мире
Яндекс.Метрика
 
Создание сайта - вебстудия «StroimWeb»